Cómo lidiar con el jet lag cuando viajas para jugar tenis

Para los tenistas que compiten profesionalmente y viajan mucho para participar en torneos y en vuelos largos, el jet lag puede ser un mal necesario que puede afectar su rendimiento y calidad de vida. El jet lag es un trastorno temporal del sueño que ocurre cuando los ritmos circadianos del cuerpo se interrumpen al viajar. a través de múltiples zonas horarias. Puede causar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, insomnio, dolores de cabeza, irritabilidad y problemas digestivos.

Pensarías que con la frecuencia con la que viajan los tenistas nos acostumbraríamos al jet lag, ¿verdad? nosotros no 😴

– sloanestephens (@SloaneStephens) 21 de junio de 2019

Sin embargo, incluso nosotros, los mortales que viajamos por diversión, podemos sentir los efectos del jet lag de vez en cuando. En esta publicación de blog, brindaremos algunos consejos y trucos para reducir los síntomas del desfase horario y adaptarse a la hora local de inmediato, ya sea que viaje por negocios, placer o deporte profesional.

Planifique con anticipación

Una de las mejores maneras de reducir el impacto del desfase horario es planificar con anticipación antes de su viaje. Los jugadores de tenis deben investigar el destino y la zona horaria local y ajustar su horario de sueño en consecuencia. Por ejemplo, si viaja de Estados Unidos a Europa, donde la diferencia horaria es de seis horas, trate de acostarse y levantarse más temprano en los días previos a su viaje, para que su cuerpo pueda adaptarse gradualmente.

Durante el vuelo

Los vuelos largos pueden ser agotadores, especialmente si viaja en clase económica. Para mantenerse despierto y alerta durante el vuelo, intente levantarse y moverse por el avión con la mayor frecuencia posible. Beba mucha agua y evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratarlo e interferir con su sueño. Traiga una almohada cómoda para el cuello, una máscara para los ojos y auriculares con cancelación de ruido para ayudarlo a relajarse y dormir en el avión.

A la llegada

Al llegar a su destino, es importante adaptarse a la hora local lo más rápido posible. Los tenistas deben tratar de mantenerse despiertos durante el día y evitar las siestas, incluso si se sienten cansados. La exposición a la luz natural puede ayudar a restablecer su reloj biológico y promover el estado de alerta, así que pase un tiempo al aire libre si es posible.

Si llega temprano en el día, intente programar alguna actividad física ligera, como trotar o una clase de yoga, para que la sangre fluya y aumente sus niveles de energía. Si llega tarde por la noche, intente descansar lo antes posible, incluso si eso significa acostarse más temprano de lo habitual.

Suplementos

Existen otras estrategias que los tenistas pueden utilizar para reducir los síntomas del desfase horario y adaptarse a la zona horaria local. Por ejemplo, algunos atletas usan suplementos de melatonina para ayudar a regular su ciclo de sueño y vigilia. Sin embargo, es importante hablar con un médico o un nutricionista antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interactuar con otros medicamentos y tener efectos secundarios.

Dieta

Una cosa importante a tener en cuenta cuando se trata de jet lag es tener cuidado con lo que come y bebe. Algunos tenistas cometen el error de permitirse comidas copiosas y bebidas alcohólicas durante vuelos largos, lo que puede afectar negativamente a su rendimiento y exacerbar los síntomas del desfase horario. En cambio, se recomienda mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y comiendo comidas ligeras y nutritivas que sean fáciles de digerir.

Otra estrategia es comer y beber de una manera que apoye sus ritmos circadianos, para que pueda comenzar a ponerse en hora local de inmediato. Por ejemplo, si llegas a un país donde es de mañana, trata de tomar un desayuno ligero y evita las comidas pesadas y grasosas que pueden dificultar tu digestión. De igual forma, si es de noche, trata de tener una cena balanceada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables, que pueden ayudarte a dormir mejor.

Ejercicio

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, el ejercicio también puede ayudar a reducir los síntomas del desfase horario y promover un mejor sueño. El ejercicio regular puede ayudar a regular el reloj biológico y mejorar el estado de ánimo, los niveles de energía y el bienestar general.

Durante los vuelos largos, es importante moverse por el avión tanto como sea posible, estirar las piernas y los brazos y hacer algunos ejercicios ligeros para evitar la formación de coágulos de sangre y la rigidez. Ejercicios simples como caminar de un lado a otro del pasillo, estirar las piernas y hacer algunos giros y flexiones sentado pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la incomodidad.

A su llegada, los jugadores de tenis también pueden beneficiarse de participar en alguna actividad física ligera, como trotar, nadar, andar en bicicleta o yoga, para ayudar a restablecer su reloj biológico y promover el estado de alerta. La exposición a la luz natural durante las actividades al aire libre también puede ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia y mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

. El consejo de @JohnIsner para vencer el desfase horario: "Tienes que sudar; el avión es demasiado asqueroso. Practicaré tenis o iré al gimnasio. Si no tengo tiempo, usaré la sauna o el vapor". habitación." https://t.co/ooAOoi68go pic.twitter.com/fOr49MqRtw

— Viajes del New York Times (@nytimestravel) 15 de enero de 2019

El enfoque gradual para llegar a la hora local justo al aterrizar.

Otro consejo útil para reducir los síntomas del desfase horario es ajustar sus hábitos de sueño en los días previos a su viaje. Si sabe que viajará hacia el este y perderá varias horas de sueño, intente acostarse más temprano y levantarse más temprano en los días previos a su partida. Del mismo modo, si viaja hacia el oeste y gana horas, intente quedarse despierto más tarde y dormir un poco más. Esto puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a los cambios de zona horaria con mayor facilidad y reducir la gravedad de los síntomas del desfase horario al llegar.

También vale la pena señalar que el desfase horario puede afectar a los tenistas de diferentes maneras, dependiendo de su salud y condición física individuales. Algunos jugadores pueden experimentar síntomas más graves, como dolores de cabeza, náuseas y fatiga, mientras que otros pueden ser más resistentes y adaptarse rápidamente a las nuevas zonas horarias. En cualquier caso, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu horario y tu rutina en consecuencia.

Conclusión: el jet lag no es solo un problema de los deportes profesionales

El jet lag es un enemigo esquivo que puede afectar el rendimiento, la salud y la calidad de vida de los tenistas. Sin embargo, con una planificación cuidadosa, estrategias inteligentes y una actitud positiva, es posible reducir los síntomas del desfase horario y adaptarse a la zona horaria local de inmediato. Como dijo una vez Andy Murray, "el jet lag es un mal necesario de los deportes profesionales, pero lo importante es cómo lo enfrentas". Al seguir estos consejos y trucos, los jugadores de tenis pueden estar al tanto de su juego y obtener esos escurridizos puntos de clasificación y premios en metálico.

En conclusión, el jet lag es un mal necesario para los tenistas que viajan mucho para los torneos. Puede afectar su rendimiento y calidad de vida, pero con una planificación cuidadosa, estrategias inteligentes y una actitud positiva como la que tienen la mayoría de los atletas profesionales, todos podemos mitigar el desfase horario y aprovechar al máximo nuestros viajes.